מחקר חדש מראה שאחת הדרכים היעילות ביותר להלחם באינסומניה (נדודי שינה) היא להיות פחות זמן במיטה.
החוקרים, בראשות ד"ר פרילס עקבו במהלך שנה אחרי אנשים שסבלו לאורך תקופה קצרה מקשיי שינה ובחנו האם הן עברו או נשארו. המסקנה היתה כי אצל כ 80% מהמקרים ניתן היה לפתור את נדודי השינה על ידי השארות פחות זמן במיטה.
אנשים רבים הסובלים מאינסומניה מנסים במגוון דרכים "להתמודד" עם הקושי שלהם. בין היתר להכנס מוקדם יותר למטה, להשאר יותר זמן אחרי שמתעוררים, הולכים לישון בצהריים, וכן עושים הרבה פעולות במיטה בעודם ערים.
כל פעולות אלו על פניו נשמעות הגיוניות אך בפועל הן משמרות/מחמירות את נדודי השינה לטווח הארוך.
לקריאה נוספת על אינסומניה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי בנדודי שינה לחצו כאן
🎓 חדש: הקורס הדיגיטלי "שינה לעייפים"
הידע מהספר שלי על נדודי שינה (CBT-I), בפורמט מסודר של 11 מודולים קצרים ללמידה עצמאית בקצב שלכם, עם 3 כלים דיגיטליים למעקב. חומר לימודי, בתשלום חד-פעמי.